Est-il possible et comment faire pour agrandir les seins par de l'exercice pour les filles

l'augmentation mammaire

Beaucoup de femmes sont intéressées à la question: est-il possible d'agrandir les Seins des exercices à la maison, qu'est-ce exactement, et comment est-ce encore vrai? Serait-il utile après l'allaitement? Avouons-le. Pour la formation buste requis un certain nombre d'exercices, car ses fibres musculaires sont disposés dans des directions différentes, et pour leur élaboration est nécessaire multidirectionnel efforts. Les gestes à faire? Ne cherchez pas plus loin.

Juste le fait de privilégier les la charge sur les différents muscles, on peut atteindre l'objectif. L'application de tout un chacun, même très efficace, l'exercice, nous ne serons pas en mesure de charger tous les muscles de la cible, dans ce cas, seules les études intégrées.

Quelques mots à propos de la structure de la poitrine chez les femmes

La poitrine est représenté par les muscles suivants:

  • Grande;
  • Petit;
  • Avant d'engins de pêche;
  • La sous-clavière.

Le grand muscle occupe presque la totalité de la zone du sein. Avec elle, nous le bas et tourner le bras sur le torse. La petite est sous la grande taille et attaché à l'omoplate. Le grand dentelé muscle situé sur le côté de la poitrine. La sous-clavière situé dans la partie supérieure du grand pectoral.

La structure anatomique du buste de femme est la cage thoracique muscles, au sommet de laquelle est situé directement dans la poitrine. Sein de la glande elle-même n'a pas de muscles, respectivement, et augmenter avec l'exercice ne peut pas. Il se compose d'acides gras, glandulaires et des tissus conjonctifs. Pour ajuster la forme de la poitrine, puis soulevez-le seulement après avoir travaillé attentivement avec les muscles. Pompée muscles, ascenseur Seins et rendent la peau élastique et belle forme. La chose principale est de ne pas exagérer avec brûler des calories – en conséquence, les tissus adipeux de la diminution, et, par conséquent, le buste trop.

Un complexe de 7 exercices pour la croissance des muscles de la poitrine

Exercices inclus dans le complexe sont effectuées à différents endroits. Mains peut être plié vers le bas, ayant levé, entre le corps et le bras peut être formé par un angle différent. Dépend de ce que seront élaborés les muscles. Nous nous sommes intéressés à ces exercices qui aideront à maximiser l'utilisation des muscles du buste de la femme. Ils peuvent être représentés comme suit complexe. Donc, comment faire pour agrandir les seins au travers de l'exercice? Voir ci-dessous.

Attention! Avant la formation nécessaire pour effectuer un warm-up pour se réchauffer les muscles de la cible. Le premier exercice réalisé dans la formation doit être un coup de pouce du mur.

pompes

1. Les pompes de la paroi

Inclure les éléments suivants dans les muscles — pectoral et antérieure denté. D'ailleurs utilisé directement abdominaux, abdominaux obliques triceps et les épaules. Au cours de cette activité, l'offre est plus large que les épaules et les épaules. Avec la déclaration générale grosse charge va vers les muscles de la poitrine, avec une production restreinte – triceps épaules. Plus l'angle du corps par rapport à la paroi, plus la charge.

  1. En retrait du mur d'environ une étape.
  2. Focus sur le mur, placer les mains devant la poitrine.
  3. Push-UPS effectuée en pliant les coudes. Le corps constitue une ligne. Discothèque le bas du dos arrondi impossible, il va perdre la charge sur les muscles pectoraux.

Exécuté dix exercices avec des approches multiples.

Attention! Pour obtenir l'effet d'un plus grand muscle, vous devez calculer la charge et le nombre de jeux individuellement. Pour chaque fille, ces taux peuvent être différents. Ils dépendent du degré de forme physique, de poids et d'autres facteurs.

2. Classique push-UPS

Classique de pompes, en dépit de beaucoup de préjugés, sont un excellent exercice pour augmenter les muscles de la poitrine pour les filles et les femmes. Cependant, ils ne sont pas toujours qu'ils peuvent faire. Par conséquent, il est recommandé de commencer avec les pompes de la paroi, puis passer en push UPS sur le banc. Lors de l'étude de l'thoracique muscles dans quelques temps, vous pouvez passer à la push-UPS. Les pompes sont un bon moyen de gonfler les muscles de la poitrine.

  1. Allonger sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes, placé sous le sein.
  2. Le corps des orteils des pieds à la couronne devrait représenter une ligne droite. Appuyez sur, entièrement tendre les coudes.

Effectuer dix répétitions dans les deux ensembles. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

3. Développé couché avec haltères allongé sur un banc horizontal

Considérant, en premier lieu, les muscles de la poitrine, ainsi qu'un certain nombre de petits muscles qui sont généralement difficiles à utiliser. La pente des bancs un impact fort sur l'étude de certains muscles de la poitrine.

  1. Asseyez-vous avec votre dos droit et prenez des haltères. Ayant redressé ses jambes au niveau du genou, de la relever.
  2. Tenir les haltères meurt à la hauteur des hanches pour relever les jambes, mettre le haut du corps lors de gymnastique banc. Jambes en position stable sur le sol.
  3. Déplacez l'haltère à la poitrine. Redressant les épaules, soulever les haltères vers le haut.

Effectuer huit répétitions ou moins dans plusieurs approches. Le temps de repos entre les séries d'une minute.

câblage

4. Câblage couché sur banc incliné

Travail sur la partie inférieure des muscles de la poitrine. Élimine parfaitement les graisses à partir des aisselles.

  1. Soulevez le bord de la banquette , à un angle de quarante degrés et de la maintenir.
  2. Asseyez-vous avec votre dos droit et prenez des haltères. Lieu, de la jambe droite à l'articulation du genou.
  3. Incliner le haut du corps sur un banc, tenant un haltère mourir dans la partie antérieure des cuisses.
  4. Déplacez l'haltère à la poitrine. Soulever des poids à un angle droit avec le sol, pliez les coudes un peu. Le palm doivent être déployés avec vos doigts à l'intérieur.
  5. L'élevage haltère dans la main avec l'effort de souffle.
  6. Sur le expirez, apportez les haltères jusqu'à une position où ils ne touchez légèrement les uns des autres. Mains en visant vers le haut.

Effectuer huit répétitions ou autres prévues quantité avec de multiples approches. Le temps de repos entre les séries d'une minute.

5. Mahi haltères vers l'avant

Simple à la recherche de l'exercice, ce qui est bon, compte tenu portion claviculaire (haut) dans le muscle grand pectoral et deltoideis. L'exercice stimule la croissance des fibres musculaires des muscles pectoraux. Mahi haltères sont réalisés en position assise et debout.

  1. Mains le long du torse parallèle à la face avant des cuisses.
  2. Prendre l'haltère de sorte que votre paume et les doigts lors de l'exécution de balançoires ont été envoyés à partir de la poitrine.
  3. Sur l'inspiration soulever les haltères au-dessus du niveau de l'épaule. Effectuer l'exercice à un rythme moyen, en douceur, sans à-coups de relever et d'abaisser les mains.

Effectuer huit répétitions ou autres prévues quantité avec de multiples approches. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

6. "Pull-over"

Travailler les pectoraux et les muscles des épaules.

  1. Effectuer l'exercice en position allongée, avec l'accent sur le haut du dos sur le banc. Le jetable corps perpendiculaire au banc.
  2. Les pieds sont sur le sol, les genoux pliés à angle droit.
  3. Demandez à votre partenaire de vous remettre un haltère, l'attraper par le cou. Pliez légèrement vos coudes et soulevez la coquille.
  4. Abaisser l'haltère derrière votre tête sur l'inspiration, d'étirement et de travailler les muscles pectoraux. Les mains se déplacer uniquement sur les épaules.
  5. Région pelvienne basse, sinon les muscles de la poitrine ne sera pas étudié pleinement.

Effectuer huit répétitions ou autres prévues quantité avec de multiples approches. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

dips

7. Dips

Favorise la croissance de la taille des muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Également utilisé pour le travail et du milieu de la partie inférieure de la poitrine.

  1. Prendre position sur les barres de l'redressé les mains. Les jambes pliées aux genoux et pressé par eux, afin de ne pas toucher le sol.
  2. Tomber, les coudes élevés à la main, ne peut pas avancer, la flexion du torse. Les coudes au corps qui n'est pas pressé.
  3. Lors de l'exécution de push-UPS et des armes dans l'articulation du coude n'est pas entièrement écartent.
  4. Tomber entre les barreaux de peu profond – puis les muscles de la poitrine sera travaillé.
  5. Serrer et de rester dans cette position pendant quelques secondes.

Effectuer huit répétitions ou autres prévues quantité avec de multiples approches.

Recommandations pour la formation

Il y a certaines règles qui doivent être suivies:

  1. Pour de meilleurs résultats suivez les techniques de chaque exercice. Déviation de la technologie prend la charge de travail du muscle cible.
  2. La formation doit être systématique, ils ont besoin de passer un jour ou trois fois par semaine. Entre eux, vous devez faire une pause d'un jour. Ne pas planifier une séance d'entraînement deux jours dans une rangée, comme les muscles ont besoin de temps pour se reposer.
  3. Choisir de poids pour exercer besoin d'un minimum puisque, comme l'approche erronée lors de la sélection des poids courent un grand risque d'entorses et de la survenue de blessures diverses.
  4. Une série d'exercices pour les muscles du dos peuvent être recommandées pour ceux qui sont en passe de devenir une mère, ainsi que ceux qui ont nourri le bébé et a commencé à faire de l'exercice. Ce qui est nécessaire pour soutenir les muscles pectoraux en bonne forme et ne pas laisser le buste aller vers le bas.

Les fibres musculaires de la poitrine répondent bien à l'entraînement en force. Avec de la persévérance, de la diligence et de la patience, ils peuvent être un grand déçu. Pour ce faire, effectuer une série d'exercices qui permet de distribuer la charge sur le muscle cible du groupe. Après deux ou trois mois, vous verrez réel les résultats de vos efforts. Il convient de rappeler que, pour atteindre le résultat, il est nécessaire de maintenir en permanence en effectuant des exercices pour la poitrine.